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Yoga para Iniciantes 2.0

Você provavelmente já ouviu falar que o yoga faz bem. Talvez tenha até tentado e descoberto que isso faz você se sentir melhor.

Uma prática regular oferece inúmeras vantagens a sua saúde mental e física.

Alguns, como o aumento da flexibilidade, são bem fáceis de perceber.

Outros, incluindo clareza mental e redução do estresse, podem ser mais sutis, mas são igualmente poderosos.

Quando juntos, todos os benefícios do yoga citados a seguir contribuem pra um aumento da felicidade e longevidade. O que ajuda a explicar por que tantas pessoas o acham tão viciante.

Melhora a flexibilidade

À medida que envelhecemos, nossa flexibilidade geralmente diminui, especialmente em alguém que passa muito tempo sentado, o que leva a dor e imobilidade.

O yoga pode ajudar a reverter esse processo.

As manobras e alongamentos contribuem pra que você seja mais flexível, o que proporciona maior amplitude de movimento em áreas mais rígidas.

Com o tempo, é possível notar melhoras na coluna, ombros, quadris e tendões.

O que facilita a realização de tarefas cotidianas que exigem que você ajoelhe, vire ou alcance objetos.

Ajuda o corpo a desintoxicar

A atividade física aumenta a motilidade e a mobilidade dos órgãos e músculos, permitindo que eles façam seu processo natural de desintoxicação.

A respiração profunda do yoga ainda melhora a função dos pulmões.

Se você suar na aula é ainda melhor, já que isso aumenta o mecanismo de limpeza do organismo.

Promove a calma mental

A execução do yoga asana é intensamente física. O ato de concentrar-se intensamente no que seu corpo está fazendo tem o efeito de trazer calma a sua mente.

Também possui técnicas de meditação, como focar na respiração e desligar outros pensamentos.

Essas habilidades são muito valiosas em situações intensas fora do tapete, como durante o parto, crises de dor, um ataque de ansiedade ou aquela desconfortável insônia.

Contribui na construção de força

Muitas posições do yoga exigem que você suporte o seu peso corporal de diferentes maneiras, incluindo equilibrar-se em uma perna só ou apoiar-se usando somente os braços.

Suportar essas poses durante várias respirações é útil no aumento da força muscular e o condicionamento físico.

Melhora o equilíbrio e a postura

Um bom equilíbrio é um dos benefícios mais importantes do yoga, principalmente à medida que ficamos mais velhos.

As poses são ótimas maneiras de construir a força do núcleo que nos mantêm na posição vertical.

Combinando esse fortalecimento com a mobilidade do núcleo e a percepção corporal, ajuda a melhorar a postura.

Isso aumenta a produtividade, reduz a dor nas costas e nos faz a respirar melhor.

Fortalece a saúde das articulações

Os movimentos necessários para a ioga são de baixo impacto, permitindo que você use suas articulações sem machucá-las.

Também fortalece os músculos ao redor das articulações, diminuindo sua carga.

As pessoas com artrite costumam notar uma boa melhora em sua dor e mobilidade com aulas regulares e suaves.
Ensina a respirar melhor

A maioria de nós não respira fundo e nem pensa muito nisso.

Exercícios de respiração de yoga, chamados pranayama, concentram nossa atenção.

Também nos ensinam a inspirar e expirar mais profundamente, o que beneficia o corpo inteiro.

Certos exercícios também podem ajudar a limpar as passagens nasais — bem útil para os alérgicos — e até mesmo acalmar o sistema nervoso.

Reduz o estresse

A atividade física é boa pra aliviar o estresse, e isso é bem notável no yoga.

Por causa da concentração necessária, seus problemas diários, grandes e pequenos, parecem desaparecer durante as aulas.

Isso proporciona uma pausa muito necessária de tudo que nos estressa, além de ajudar a colocar seus problemas em outra perspectiva.

A ênfase que a ioga coloca em estar no momento presente também pode ajudar em muitas situações.

Já que você aprende a não se concentrar em eventos passados ou tentar antecipar o futuro. Isso vai ajudar você a dormir bem.

Eleva a autoconfiança

Fazer yoga melhora sua conexão do corpo e mente, isso restabelece a consciência sobre si.

Durante a execução, você aprende a fazer pequenos movimentos pra promover o seu alinhamento, o que coloca você em um melhor contato com seu ser físico.

Além disso, aprende a aceitar seu corpo como é, sem julgamentos. Com o tempo, isso leva a sentir-se mais confortável consigo e aumenta a sua autoconfiança.

Auxilia na concentração e criatividade

Nossa rotina repleta de tarefas causa distração e cansaço excessivo, a concentração promovida pelo yoga muda o foco de muitas coisas ao mesmo tempo pra uma coisa de cada vez.

Observar o seu corpo e emoções ensina você a focar sua mente em uma coisa só.

Está provado que, enquanto observamos a respiração, ela diminui a velocidade e, à medida que desacelera, a mente segue o exemplo.

Com o tempo, praticar o foco nos torna mais tranquilos e conscientes. Isso recarrega o cérebro e facilita a criatividade.

Gênero: Saúde
Formato: MP4
Idioma: Português
Tamanho: 2.06 GB
Servidor: Torrent

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Atualizado: 12 de novembro de 2021 — 18:01

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